إعلان الرئيسية العرض كامل

إعلان أعلي المقال

  1. الرئيسية
ثقف نفسك

10 خطوات لتخلص من التوثر و الضغط و العصبية بكل سهولة

يشعر الكثير من الناس "بالغضب و التوتر و القلق و العصبية" في كل الأوقات خصوصا في هذه الحياة العصرية التي نعيشها و المليئة بالمشاكل والمتطلبات، فما يفتأ الإنسان يتخلص من مطب صعب حتى يسقط في أخر أكثر صعوبة ، ولهذا ارتأينا في هذا الموضوع امدادكم  بمجموعة من الحلول التي سوف تساعدكم علي التخلص من التوثر، و الضغط و العصبية و ستتمكنون بإذن الله من التخلص منها بشكل كلي .

10 خطوات لتخلص من التوثر و الضغط و العصبية بكل سهولة

10 خطوات لتخلص من التوثر و الضغط و العصبية بكل سهولة


1. ممارسة الرياضة :


تعتبر ممارسة الرياضة بشكل منتظم من اهم الطرق و أفضلها لاسترخاء الجسم والعقل ، بالإضافة إلى هذا ، ستقوم الرياضة بتحسين مزاجك، لكن بشرط ممارستها بشكل مستمر.

2. الاسترخاء :


عندما يشعر الإنسان بالضغط، تصبح عضلاته متوترة ، لهذا يمكنك المساعدة في التخفيف  عليها بنفسك من خلال تمارين بسيط لتمديد والتدليك وأخذ حمام ساخن والنوم.

3. أخذ نفس عميق :


أخذ نفس عميق يساعد الإنسان من تخلصك من التوتر على الفور، حيث سوف ستتفاجئ من مقدار الشعور الجيد الذي ستحس به بعد عملية التنفس هذه، لذلك ما عليك سوى اتباع الخطوات التالية:

# قم بالجلوس في وضع مريح مع وضع يديك في حضنك وقدميك على الأرض، أو يمكنك الاستلقاء علي ظهرك .
# اغلق عينيك وخد نفس عميق من الشهيق والزفير .
# تخيل نفسك في مكان هادئ و مريح ، مثل الشاطئ أو حقل جميل من العشب، أو في أي مكان يمنحك الشعور بالراحة و السلام.
# قم بما سبق لمدة 5 إلى 10 دقائق في كل مرة.

4. تناول الطعام الجيد :


يساعدك تناول الطعام الجيد و المنتظم على الشعور بشكل أفضل، كما قد يساعد أيضا على التحكم في حالتك المزاجية ، حيث يجب أن تكون وجبات الطعام اليومية الخاصة بك غنية بالخضار والفواكه والحبوب ، والبروتين قليل الطاقة ، ولا تترك أي وجبة من الوجبات اليومية ، فهذا قد يتسبب لك بمزاج سيئ وقد يزيد توترك اكثر .

5. عدم التسرع :


الحياة العصرية التي نعيشها كثيرة المشاغل، لهذا نحتاج بعض البطء وتهدئة الأعصاب، من اجل مواجهة المشاكل والصعوبات، حيث يمكنك مثلا الخروج من المنزل بشكل مبكر من اجل تفادي توتر التأخر، و الابتعاد عن الازدحام من خلال العبور من شوارع صغيرة ، وتقسيم المهام الكبرى إلى مهمات صغيرة وهكذا ..

6. أخذ القليل من الراحة :


تحتاج إلى اخد القليل من الراحة بين الفينة والأخرى ، وذلك من اجل منح عقلك بعض الراحة من الإرهاق والتوتر، حيث يمكنك الصلاة أو ممارسة اليوغا أو الاستماع للموسيقى المفضلة أو قضاء الوقت في الطبيعة.

7. ممارسة الهوايات المفضلة :


تحتاج الإنسان إلى تخصيص جزء من وقته للأشياء التي تستمتع بها ، حاول كل يوم أن تقوم بشئ يجعلك تحس بشعور جيد، وهذا سيساعد على تخفيف التوتر ، ليس من الضروري استقطاع الكثير من وقتك ، 10 إلى 20 دقيقة في اليوم تكفي.


8. التحدث عن المشاكل :



يساعد التحدث عن الأمور التي تزعجك على تقليل الضغط و التوتر ، حيث يمكنك التحدث مع أفراد العائلة أو الأصدقاء المقربين أو رجل دين موثوق به أو طبيبك ، كما انه يمكنك أيضا التحدث إلى نفسك، بشرط أن تستمع لنفسك بصدق، بحيث تلاحظ الرسائل السلبية التي تقولها لنفسك، وتتوقف عنها.


9. التساهل مع نفس :


عليك في بعض الأحيان ان تتقبل أن بعض الأمور صعبة ، وأنك بذلت كل ما باستطاعتك ، وأن بعض الأمور لا يمكن السيطرة عليها، كما لا تنس الحفاظ على روحك المرحة، و لا تترك الضحكة والابتسامة تفارقك، فهي مفتاح الراحة.


10. محاولة القضاء على الأسباب :


عليك ان تعرف ما هي أكبر أسباب التوتر في حياتك، هل هو عملك، أو تنقلاتك، أو عملك المدرسي...؟ إذا تمكنت من تحديد المشكل سوف تكون قادراً على تخلص منه ، وإذا لم تستطع فعل ذلك قم باستخدام مفكرة يومية وسجل عليها كل لحظة تشعر فيها بالغضب والسبب في ذلك ، وبهذا ستعرف المشكل وتنتقل لمرحلة إلغائه .


ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال